Bebés:

• Estarem ativos fisicamente várias vezes por dia, incluindo pelo menos 30 minutos deitados sobre a barriga, o chamado “tummy time”.

• Não terem “tempo de ecrã sedentário”.

• 14-17 horas de sono por dia, incluindo sestas, para recém-nascidos, reduzindo para 12-16 horas a partir dos quatro meses e até aos 11 meses.

• Não devem estar imobilizados por mais de uma hora em assentos.

Crianças com um ou dois anos:

• Pelo menos três horas de atividade física por dia.

• Sem “tempo de ecrã sedentário” para crianças de um ano, menos de uma hora por dia para crianças com dois.

• 11-14 horas de sono, incluindo sestas.

• Não devem estar imobilizados por mais de uma hora ou sentados por períodos de tempo extensos.

Crianças com três aos 5 anos:

• Pelo menos três horas de atividade física por dia, incluindo pelo menos uma de intensidade moderada ou vigorosa.

• Até uma hora de “tempo de ecrã sedentário”.

• 10-13 horas de sono por dia, que podem incluir uma sesta.

• Não devem estar imobilizados por mais de uma hora ou sentados por períodos de tempo extensos.

(Dos 6 aos 8 anos: máximo 2 horas de utilização)


Os especialistas acreditam ser extremamente improvável que as crianças beneficiem do uso de aparelhos tecnológicos de forma sedentária, aconselhando a que os pais ou cuidadores substituam esses períodos por “tempo de qualidade” como ler um livro.

“Uma criança a quem é dado um tablet para se manter quieta enquanto está sentada num carrinho não está a receber tempo de qualidade (…) As crianças precisam de oportunidades durante o dia para brincar ativamente”, explicou uma das autoras destas recomendações, Juana Willumsen, citada pela BBC."